Lasersköld

2026-01-01

Borde jag skaffa en dum-telefon?

TLDR;

nej
Det är inte något fel på dig som person att du fastnar på sociala medier.
Det finns enkla tekniska lösningar som tillåter dig att fortsätta använda de positiva delarna av sociala media utan att fastna lika mycket.
Du behöver inte köpa eller betala för någonting

"Jag vill lägga mindre tid på skärmar"

Jag hört många personer som försöker att minska ner tiden som de lägger på sociala medier. Ofta handlar det om att man vill minska tiden som man vill slösa bort på saker som man kanske inte värdesätter. Problemet kan vara att man fastnar med telefonen när man går på toaletten eller att man kan inte sova ordentligt eftersom man scrollar på telefonen.

Andra personer har inte tänkt på hur mycket tid de lägger på att kolla på gulliga katter eller energin som man lägger på inlägg folk gör om saker som man inte håller med om. Jag kan ta exempel från mitt eget livv där jag har har triggerpunkter varit bilister som hävdar att cyklister ska lämna företräde vid cykelöverfarter och dylikt när de inte ska göra det, och folk som tycker att man måste ha cykelhjälm hela tiden..

Det finns också en diskussion om att problemen handlar om "skärmtid" och att man bara ska fokusera på att begränsa all tid som man lägger på sin telefon.

"Men om man bara slutade använda mobiltelefonen?"

En första åtgärd som man lätt kan ta till, och som är det enda som folk försöker med innan de ger upp och tänker att det inte finns något att göra är att försöka sluta använda mobiltelefonen. Man kanske försöker lägga ifrån sig telefonen när man rör sig i huset, eller så lämnar man den hemma när man åker bort.

Den som har gjort det här inser att det faktiskt var saker som man ville ha. Och nu pratar jag inte om första dagens abstinensbesvär som kan infinna sig när man inte scrollat Instagram eller Facebook när någon andas i en mening. Det första kritiska som många saknar är att kunna ringa och skicka meddelanden till personer. Eller att kunna vara tillgänglig när någon hör av sig. (Det där med tillgänglighet är ett ämne i sig som vi inte kommer problematisera idag)

Men om jag inte vill komma åt sociala medier från telefonen men jag ändå vill komma i kontakt med andra människor hur gör jag då? Det finns en uppenbar lösning som vissa av de mer hugade försöker sig på.

(Spoiler för de med Tiktok-hjärna som inte kan läsa till slutet: det är inte lösningen - scrolla till slutet om du vill få med dig något från texten utan att läsa alltihop)

"Men om jag bara skaffar en dum telefon?"

Om jag skaffar en telefon som fysiskt inte har möjlighet att ha sociala medier, kanske en sån där med knappar som man hade innan man fastnade på sociala medier. Då kanske allt skulle fungera bra.

< bild på några dumma telefoner. > Behöver man verkligen skaffa en sån här för att inte kolla twitter eller tiktok på toaletten.

Problem som uppstår med en dum-telefon är ju följande:

Hur skickar jag meddelanden och ringer på något annat sätt än telefon och sms?
Hur använder jag bankId? Det är klart att jag kan installera BankId på en annan enhet som jag inte använder, men BankId-t vill jag ju ha med mig?
Hur fyller jag på mitt bankkort om jag står i affären och har slut på pengar på kortet?
- Telefon-banken finns ju, men hur många är sugna på att använda den i stressade situationer?
- (Kreditkort kan ju vara en lösning, men att ha få in lönen på samma konto som man har sitt bankkort på är ett säkerhetsproblem som vi inte diskuterar här)
Om jag köper en gammal telefon, hur gör jag när de äldre mobilnäten som äldre telefoner använder läggs ner?
- Jag kan ju köpa en ny dum-telefon visserligen, så man får ge upp drömmen om att ha telefonen man hade förut.

Det stora problemet med den dumma telefonen är att den egentligen tar bort alla de funktioner som vi faktiskt vill ha i en mobiltelefon.

(Knappar hade varit trevligt dock, det kan jag inte förneka...)

Men vad är det vi försöker lösa egentligen?

Anledningen till att vi har ett samhälle med uppmärksamhetsproblem är ganska enkelt.

Det är mest lönsamt för företag som Facebook (eller meta), Twitter (av vissa kallad X) och så vidare att hålla dig fast så länge som möjligt i deras automodererade flöden. Anledningen är att hela deras affärsmodell handlar om att hålla dig kvar för att se på annonserna som de säljer. Om du fastnar i en loop där du konstant scrollar på något flöde, eller fastnar mer tid än du egentligen tänkt så gör de att de kan få mer pengar på annonser. De har också mer data en alla psykologiska institutioner i världen som de kan använda för att utveckla sina appar och sidor föra att håla dig kvar så länge som möjligt.

Men nu kommer vi till det som jag tycker är det viktiga med resonemanget. Sociala medier handlar inte bara om automodererade flöden. Det finns andra delar som man också vill ha. Kontakt med anhöriga, möjlighet att skicka meddelanden och så vidare.

Behöver jag sluta med Facebook, Youtube osv?

Jag kan börja med svaret direkt - Nej! Man behöver inte helt sluta använda sociala medier för att bli fri från dö-scrollande på sin telefon. Och lösningen kanske inte heller innebär att man slutar helt och hållet med dö-scrollande.

Man behöver kategorisera vad som är konstruktivt användande av sociala medier och vad som är bara bortkastad tid. Om vi tar mitt eget användande av Facebook till exempel så använder jag det framförallt för att skicka direktmeddelanden till mina vänner. Och jag använder det för att se uppdateringar i grupper som jag är med i.

Behöver jag sluta med Tiktok? - Ja antagligen. Tiktok verkar vara enbart baserad på de dåliga sakerna med sociala medier. Använder du Tiktok, så bör du kanske ta en funderare om det gör dig lyckligare. Heroin kan också göra dig lyckligare, tills du slutar använda det.

Så för att sammanfatta det

Autogenerade flöden (exempelvis facebooks, startsida, instagrams flöde, Tiktok, Twitters flöde) - Sluta använda
- Här har företaget ett incitament att få dig att fastna. Det är den här användningen som vi vill använda.
Grupper inom ämnen som är intressanta (framförallt på Facebook)
- Är ofta ganska tråkiga att kolla in på, men man kan få viktig information. Fastnar man här kan man behöva sluta med det, är det inte problematiskt fortsätt.
Direktmeddelanden - Vill fortsätta använda
- Det här är det som är det positiva i sociala medier. Det här ger en konkret nytta.

Det som vi vill åstadkomma för att minska vårt beroende av sociala medier är att framförallt sluta fastna på autogenererade flöden, inte att blockera tillgången till direktmeddelanden.

"Hör gör jag då?"

Den enkla och lite tråkiga lösningen är

Avinstallera alla appar som har ett autogenererat flöde, eller som du fastnar i

Såna appar är

Facebook
Youtube
Instagram
Tiktok.
Snap-chat (skriv meddelanden i en riktig app istället där du vet vem du skickar till och vem som skickar till dig)
TEMU, Shein (de är designade på samma beroendeframkallande sätt som de andra)

I vissa fall så kan man inte avinstallera apparna från telefonen, utan får istället gå in och deaktivera dem i inställningarna. Lösningen finns ofta bara en googling bort. Eller fråga ChatGPT

Appar som man mycket väl kan ha kvar

Facebook messenger - en app som tillåter dig att skicka direktmeddelanden till dina Facebookvänner.
Bankappar - (vissa banker kräver webbläsare för att man ska kunna logga in, hör av dig till banken och klaga, eller byt bank)
Appar för shopping och sånt som man förhoppningsvis inte fastnar på. Amazon.
Signal - Den här appen börjar bli mer och mer standard för att skicka meddelanden istället för sms eller direktmeddelanden i andra sociala-medier-appar. Be dina vänner att använda Signal istället.

Det viktiga här utvärdera. Om du fastnar i en app när du inte vill. Ta bort den appen också. Upprepa tills du inte längre tycker att din telefon är speciellt intressant när du är trött. (om du inte har ett intressant liv där människor skriver eller ringer till dig hela tiden vill säga.)

"Men jag går bara in på apparnas webbsidor istället?"

Här har vi steget som skiljer mellan att lyckas att fördumma sin telefon och de som misslyckas.

Avinstallera webbläsaren. Om andra människor skickar dig länkar. Är det länkar till något de har hittat på sina autogenerade flöden? Isåfall så kanske du inte vill kolla det på telefonen när du sitter på toaletten eller ligger i sängen i alla fall, med medföljande risk för att fastna?

Men notera att det här är lösningen på hela problemet. Har du någon gång tänkt tanken "vad skönt det vore att ha en dum telefon", så borde tanken innan varit "jag kanske ska testa att avinstallera alla appar som jag fastnar på och kanske även webbläsaren.".

Om man i en svag stund har tillgång till en webbläsare på telefonen och har scroll-abstinens så kommer man hitta andra saker på telefonen som man försöker fylla upp det hålet med. Och har man tillgång till webbläsaren så är man ett lätt byte för alla beroendeframkallande saker som man kan fastna på. Är det inte ett problem för dig, vänta med att ta bort webbläsaren.

"Men jag vill faktiskt kolla sociala medier :("

Du kan fortfarande kolla sociala medier. Men gör det inte på din telefon. Telefonen har du alltid med dig, och du kommer då ha med dig den när du är som mest sårbar. Gå istället in på sociala medier på datorn eller på en platta som du inte har med dig överallt.

"Men jag fastnar på facebook, twitter osv på när jag hår in via datorn"

Det finns plugin för chrome för att blockera de autogenererade flödena. Det vill säga. Du kan ta bort de delar av Facebook, Youtube, Instagram så att du kan gå in på datorn

Använd ett plugin som det här. News Feed Eradicator - Chrome Web Store

Använder du safari - sluta använda safari. Fråga någon som vet hur man installerar en chrome-baserad webbläsare som Brave - en fördel med t.ex brave är att den också blockerar annonser. (Anledningen till att jag säger att Safari-användare ska be någon om hjälp är för att den senaste personen jag träffade som körde Safari inte visste hur man installerade ett program på sin dator.)

"Wow det fungerar"

Okej, det där kanske var lite en önskad reaktion. Men vi kan i alla fall sammanfatta vad vi har gjort.

Vi har

avinstallerat alla appar som man fastnar på. Fastnar du i en ny app avinstallera den också.
börjat kolla sociala medier på datorn i en webbläsare som har plugin installerade för att blockera de delar av hemsidorna som man blir fast i.

Vi har nu uppnått vårt mål att göra vår smarta telefon dum- och vi behövde inte ens lägga ut pengar på att köpa någonting.